身体数据
越准确的输入数据，计算结果越具有参考价值。Mifflin-St Jeor 公式是目前公认最准确的标准。
科学计算您的每日热量消耗
这是维持目前体重所需的每日热量。
即便躺着不动，身体维持生命所需的最低热量。
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）即每日总能量消耗。它代表了您在一天内消耗的总热量，包括基础代谢（BMR）、日常活动和运动消耗。了解您的 TDEE 是控制体重（增肌或减脂）的第一步。
本工具采用 **Mifflin-St Jeor 公式**，这是目前美国饮食协会（ADA）推荐的最准确的算法。
1. 首先计算 **BMR**（基础代谢率），即身体静止时的消耗。
2. 然后乘以 **活动系数**（Activity Factor），从 1.2（久坐）到 1.9（极度活跃）。
宏量营养素（Macros）是指蛋白质、脂肪和碳水化合物。本计算器默认提供 30/35/35 的均衡比例建议。如果您在进行高强度力量训练，建议适当增加蛋白质摄入。
所有在线计算器都只是估算值。建议您以此为起点，尝试摄入计算出的热量 2-3 周，观察体重变化。如果体重下降过快，请增加热量；如果没变化，请减少热量。
这是大多数人容易高估的地方。如果您是办公室工作者，即便每周去健身房 3 次，通常也属于 "Lightly Active" 或 "Moderate"。如果全天坐着，请选择 "Sedentary"。
一般建议是在 TDEE 的基础上减少 500 卡路里（Cutting 目标）。这样理论上每周可以减少约 0.5kg 的脂肪，这是一个健康且可持续的速度。