身体数据
宏量营养素比例对增肌减脂效果至关重要。蛋白质建议为每公斤体重1.6-2.2克。
增肌减脂营养比例科学计算
基于您的目标和活动水平计算
宏量营养素是指人体需要大量摄入的营养物质，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们是热量的主要来源，对维持身体机能、构建肌肉和调节代谢至关重要。
仅仅控制总热量（卡路里）并不足以保证健康的体型。通过计算宏量营养素，您可以确保在减脂时最大限度地保留肌肉，或者在增肌时尽量减少脂肪堆积。这是一种更精确、更科学的饮食管理方法。
建议使用厨房电子秤称量生食（烹饪前）。使用 MyFitnessPal 或 FatSecret 等应用记录摄入量。
不要恐慌，也不要第二天刻意节食。回到原本的计划即可。身体的变化是基于长期的平均摄入量，而不是偶尔的一顿饭。
所有计算器都只是估算。建议以此为起点，尝试2-3周，观察体重和体型变化，然后根据实际情况微调。
大多数坐办公室且每周运动3-4次的人属于"轻度"或"中度"活动。如果您不确定，建议从较低的选项开始，以免热量过剩。