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肌酸是研究最充分的运动补剂之一，适当剂量有助于提高高强度运动表现。
科学计算每日肌酸摄入量
基于您的体重和活动水平的最佳剂量。
分 4 次摄入，持续 5-7 天，快速饱和肌肉肌酸储备。
肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，也可以通过膳食（如红肉和鱼类）摄入。它有助于在高强度运动中快速再生ATP（三磷酸腺苷），从而提高运动表现和肌肉力量。
科学研究表明，肌酸补充可以：
- 增加高强度运动表现
- 促进肌肉力量和爆发力提升
- 支持肌肉体积增长
- 加速运动后恢复
最常见且研究最多的是一水肌酸（Creatine Monohydrate），性价比最高且效果明确。其他形式如肌酸乙酯、盐酸肌酸等并没有被证明比一水肌酸更有效。
健康人群在适当剂量下使用肌酸是安全的。研究表明，肌酸不会对健康肾脏造成损害。建议每天饮用足够的水（至少2-3升）。
加载期（每天20克，持续5-7天）可以快速提高肌肉肌酸储备，但并非必需。如果不进行加载期，只需每天服用3-5克，几周后也能达到相同的肌酸水平。
是的，肌酸对女性同样有效且安全。研究表明，女性服用肌酸可以提高运动表现并增加肌肉力量，而不会导致男性化特征。
研究表明，训练前后服用肌酸效果相似。关键是保持每日规律摄入，可与碳水化合物或蛋白质一起服用以提高吸收。