个人数据
蛋白质是肌肉修复和生长的关键。适当摄入有助于维持肌肉量，特别是在减脂期间。
科学计算每日蛋白质摄入量
基于您的体重、活动水平和目标的最佳摄入量。
这是国际运动营养学会推荐的参考比例。
本计算器旨在帮助用户科学估算每日所需的蛋白质摄入量。蛋白质是人体三大宏量营养素之一，对于肌肉修复、免疫系统功能以及维持饱腹感至关重要。
我们的算法基于用户的体重、日常活动水平以及特定的健身目标（增肌、减脂或维持）。计算逻辑参考了国际运动营养学会（ISSN）和美国运动医学会（ACSM）的通用建议范围（通常在 1.2g/kg 到 2.2g/kg 之间）。
蛋白质有很高的热效应，能增加代谢率并提供更长时间的饱腹感。在减脂期，高蛋白饮食能防止肌肉流失；在增肌期，它是构建肌肉组织的原材料。
不必。只要通过肉类、蛋奶、豆类等天然食物摄入足够蛋白质，就不需要蛋白粉。蛋白粉只是为了方便补充，并非必需品。
每日总摄入量比"时机"更重要。但为了最大化吸收，建议将蛋白质均匀分配到 3-5 餐中。训练后補充蛋白质有助于肌肉快速恢复。